Zaščita Corona: duševno zdravje
Ljudje se name obračajo z vprašanji, kako nevaren je COVID-19 in kako se lahko pred njim zaščitijo.
Poleg upoštevanja splošnih zaščitnih ukrepov je moj nasvet, da naredite vse, kar krepi imunski sistem. Močan imunski sistem se namreč lahko tako dobro bori proti virusu, da v najboljšem primeru res zbolite za koronarno boleznijo, vendar se vaš imunski sistem tako dobro bori proti virusu, da ga sploh ne opazite, ostanete brez simptomov in za vas osebno ni nevarnosti.
Psihoneuroimunologija: Kaj krepi imunski sistem?
Obstaja znanstveno dokazana povezava med psihološkim počutjem in telesnim zdravjem, ki jo strokovnjaki imenujejo "Psihoneuroimunologija", ki je bil imenovan.
Kakšni so mehanizmi za to? Študije so na primer pokazale, da depresija povečuje proizvodnjo pro-vnetnih citokinov in hkrati slabša imunski odziv.
Strah in stres lahko v telesu sprožita odziv "boj ali beg", ki poveča raven kortizola in spremeni odzive imunskega sistema.
Zagotavljanje dobrega duševnega zdravja je ključni korak pri krepitvi imunskega sistema!
Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov:
Hvaležnost: Večkrat na dan pomislite, za kaj ste v življenju hvaležni. To vam pomaga, da se osredotočite na pozitivne stvari in ste bolj zadovoljni.
Zmanjšanje strahuBolj ko vas je strah, višja je raven kortizola, kar dolgoročno negativno vpliva na imunski sistem. Če boste ravnali previdno in odgovorno, boste verjetno ostali zdravi - morda vam bo ta misel pomagala zmanjšati tesnobo.
Veliko gibanja na prostemVadba na svežem zraku, zlasti na soncu, podpira imunski sistem in povečuje tvorbo vitamina D. Znanstveno dokazano je tudi, da redna zmerna vadba krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. Zdi se, da lahko že ena sama vadba okrepi imunski sistem.
Vendar bodite pozorni: zdaj ni najprimernejši čas za preveč intenzivno vadbo: če se popolnoma "izčrpate", lahko to dejansko negativno vpliva na vašo zmožnost boja proti virusom. Zdrav pristop je hitra hoja vsaj 30 minut na dan - mimogrede, pri tem se v možganih proizvajajo tudi snovi, ki izboljšujejo spomin in miselne sposobnosti!
Pijte dovolj: Da bi se izognili virusom, je pomembno, da dovolj pijemo. Voda oskrbuje možgane in telo s kisikom, da lahko optimalno delujeta. Dobro hidrirane celice lahko bolje opravljajo svoje glavne funkcije. Ko so vaši možgani dobro hidrirani, se lahko bolje spopadate s stresom in sprejemate boljše odločitve, da bi zmanjšali tveganje za bolezen.
Dovolj spanja:. Ena od raziskav (Sleep, 2015) je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo le 6 ur ali manj, v primerjavi z ljudmi, ki spijo več kot 7 ur na noč, štirikrat večjo možnost, da se prehladijo, ko so izpostavljeni virusu. Druge raziskave kažejo, da kronično pomanjkanje spanja zavira imunski sistem. Če imate motnje spanja, poiščite pomoč (npr. pri dr. Schafferju).
). Optimalno je 7 do 9 ur na noč, zelo dobro za telo in duha pa je lahko tudi opoldanski spanec! (Če lahko ponoči še vedno dobro spijo).
Prebiotiki - črevesne bakterije kot zaščita: Velik del imunskega sistema se nahaja v črevesju, zato zdrava črevesna flora ustrezno pozitivno vpliva na imunski sistem. Podjetje Allergosan s sedežem v Gradcu priporoča na primer izdelek "OmniBiotc 6", posebne črevesne bakterije za krepitev imunskega sistema, zdravo črevesno floro pa podpirajo tudi fermentirana živila, kot so jogurt, kislo zelje, kefir ali kimči.
Brez alkohola ali z malo alkohola: Prekomerno pitje alkohola moti imunski sistem in naj bi celo povečalo dovzetnost za pljučnico in druge bolezni!
Česen ne pomaga le proti vampirjem, temveč tudi proti virusom: Dejansko lahko uživanje česna poveča število celic T - naravnih telesnih borcev proti virusom - v krvi. Rezultati študije iz leta 2012 v klinični prehrani so pokazali, da uživanje izvlečka staranega česna zmanjša simptome prehlada in gripe ter skrajša trajanje virusnih obolenj.
Vitamin D: Vitamin D se tvori na soncu ali s hrano in pozitivno vpliva na imunski sistem.
Cink: podpira imunski sistem in pomaga telesu, da se zaščiti pred vdorom virusov in bakterij. "Napolnite se" z živili, bogatimi s cinkom, kot so govedina, ostrige, jagnjetina, šparglji, špinača in bučna semena.