Az emberek folyamatosan kérdezik, mennyire veszélyes a COVID-19, és hogyan védekezhetnek a COVID-19 ellen.

Az általános védőintézkedések betartása mellett az a tippem, hogy tegyen meg mindent, ami az immunrendszert erősen tartja. Mert egy erős immunrendszer olyan jól tud küzdeni a vírussal, hogy a legjobb esetben is megbetegszik a korona, de az immunrendszere olyan jól felveszi a harcot a vírussal, hogy észre sem veszi, tünetmentes marad, és személy szerint nincs veszélyben.

Pszichoneuroimmunológia: Mitől erős az immunrendszer?

Tudományosan bizonyított kapcsolat van a mentális jólét és a fizikai egészség között, és a szakértők úgy emlegetik, mint „Pszichoneuroimmunológia" kijelölve.

Milyen mechanizmusok állnak a háttérben? Például a kutatások azt mutatják, hogy a depresszió növeli a gyulladást elősegítő citokinek termelését, miközben rontja az immunválaszt.

A szorongás és a stressz kiválthatja a szervezet küzdj vagy menekülj reakcióját, ami növeli a kortizolszintet és megváltoztatja az immunrendszer válaszait.

A jó lelki egészség megőrzése most döntő lépés az immunrendszer erősítésében!

Íme néhány gyakorlati tipp:

hála: Naponta többször gondold át, mi az, amiért hálás vagy az életedben. Ez segít a pozitívra összpontosítani, és elégedettebbnek lenni.

Minimalizálja a félelmet: Minél jobban fél, annál magasabb a kortizolszintje, és ez hosszú távú negatív hatással van az immunrendszerre. Ha körültekintően és felelősségteljesen viselkedsz, valószínűleg egészséges maradsz – talán ez a gondolat segít csökkenteni a szorongást.

Sok mozgás a szabadban: Mozgás a friss levegőn, különösen a napon, támogatja az immunrendszert és serkenti a D-vitamin termelést. Tudományosan is bizonyított, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert és csökkenti a betegségek kockázatát. Úgy tűnik, egyetlen edzés is erősítheti az immunrendszert.

De légy óvatos: Nem most van az optimális időpont az intenzív edzéshez: Ha teljesen „edzed magad”, az akár a vírusok elleni küzdelemre is negatív hatással lehet. Az egészséges megközelítés az lenne, ha naponta legalább 30 percet gyorsan sétálnánk – ez is olyan anyagokat termel az agyban, amelyek javítják a memóriát és a gondolkodási teljesítményt!

Igyál eleget: A vírusok kivédése érdekében fontos, hogy elegendő vizet igyunk. A víz oxigénnel látja el az agyat és a testet, így optimálisan működhet. Ha jól hidratált vagy, sejtjei jobban tudják ellátni fő funkcióikat. És ha agya jól hidratált, jobban tudja kezelni a stresszt, és jobb döntéseket hozhat a betegség kockázatának minimalizálása érdekében.

Aludj eleget:. Egy tanulmány (Sleep, 2015) kimutatta, hogy azok, akik 6 órát vagy kevesebbet alszanak, négyszer nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást, miután ki voltak téve egy vírusnak, mint azok, akik több mint 7 órát alszanak éjszakánként. Más kutatások azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány elnyomja az immunrendszert. Ha alvászavarban szenved, feltétlenül kérjen segítséget (pl. Dr. Schaffertől

). Éjszakánként 7-9 óra az optimális, és a délutáni szunyókálás is nagyon jót tesz a testednek és a lelkednek! (Feltéve, hogy még mindig jól alszol éjjel)

Prebiotikumok – bélbaktériumok védelemként: Az immunrendszer nagy része a bélben található, az egészséges bélflóra pedig pozitívan hat az immunrendszerre. A grazi székhelyű Allergosan cég például az „OmniBiotc 6” nevű, speciális bélbaktériumot ajánlja az immunrendszer erősítésére, de az erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, a savanyú káposzta, a kefir vagy a kimchi is támogatják az egészséges bélflórát.

Nincs vagy kevés alkohol: A túlzott ivás megzavarja az immunrendszert, sőt állítólag növeli a tüdőgyulladásra és más betegségekre való hajlamot is!

A fokhagyma nemcsak a vámpírok, hanem a vírusok ellen is segít: A fokhagyma fogyasztása növelheti a T-sejtek – a szervezet természetes vírusharcosainak – számát a vérben. A Clinical Nutrition 2012-es tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy az érlelt fokhagyma kivonat fogyasztása minimalizálja a megfázás és az influenza tüneteit, és lerövidíti a vírusos betegségek időtartamát.

D-vitamin: A D-vitamin akkor képződik, amikor időt töltünk a napon vagy étellel fogyasztjuk, és pozitív hatással van az immunrendszerre.

cink: támogatja az immunrendszert, és segít a szervezetnek megvédeni magát a behatoló vírusoktól és baktériumoktól. Töltsön fel cinkben gazdag ételeket, mint a marhahús, az osztriga, a bárány, a spárga, a spenót és a tökmag.