Le persone continuano a venire da me chiedendomi quanto sia pericoloso il COVID-19 e come possano proteggersi dal COVID-19.

Oltre ad attenersi alle misure protettive generali, il mio consiglio è di fare tutto ciò che mantiene forte il tuo sistema immunitario. Perché un sistema immunitario forte può combattere il virus così bene che, nel migliore dei casi, potresti ammalarti di Corona, ma il tuo sistema immunitario combatte il virus così bene che non te ne accorgi nemmeno, rimani privo di sintomi e non c'è pericolo per te personalmente.

Psiconeuroimmunologia: cosa rende forte il sistema immunitario?

Esiste una connessione scientificamente provata tra benessere mentale e salute fisica e viene definita dagli esperti come “Psiconeuroimmunologia" designato.

Quali meccanismi ci sono dietro? Ad esempio, la ricerca mostra che la depressione aumenta la produzione di citochine proinfiammatorie compromettendo al contempo la risposta immunitaria.

L’ansia e lo stress possono innescare la risposta di lotta o fuga del corpo, che aumenta i livelli di cortisolo e altera le risposte del sistema immunitario.

Mantenere una buona salute mentale ora è un passo cruciale per rafforzare il tuo sistema immunitario!

Ecco alcuni consigli pratici:

gratitudine: Pensa a ciò per cui sei grato nella tua vita più volte al giorno. Questo aiuta a concentrarsi sugli aspetti positivi ed essere più soddisfatti.

Minimizza la paura: Più hai paura, più alto è il tuo livello di cortisolo e questo ha un effetto negativo a lungo termine sul sistema immunitario. Se ti comporti in modo attento e responsabile, è probabile che rimarrai in buona salute - forse questo pensiero ti aiuterà a ridurre la tua ansia.

Tanto esercizio all'aria aperta: L'attività fisica all'aria aperta, soprattutto al sole, sostiene il sistema immunitario e stimola la produzione di vitamina D. È stato anche scientificamente dimostrato che un esercizio fisico moderato e regolare rafforza il sistema immunitario e riduce il rischio di malattie. Sembra che anche un singolo allenamento possa rafforzare il sistema immunitario.

Ma fai attenzione: Questo non è il momento ottimale per un allenamento intenso: se ti “alleni” completamente, ciò può persino avere un impatto negativo sulla tua capacità di combattere i virus. Un approccio salutare sarebbe camminare a passo spedito per almeno 30 minuti al giorno: questo produce anche sostanze nel cervello che migliorano la memoria e le prestazioni mentali!

Bevi abbastanza: Per scongiurare i virus è importante bere abbastanza acqua. L'acqua fornisce ossigeno al cervello e al corpo in modo che tu possa funzionare in modo ottimale. Quando sei ben idratato, le tue cellule possono svolgere meglio le loro funzioni principali. E quando il tuo cervello è ben idratato, puoi gestire meglio lo stress e prendere decisioni migliori per ridurre al minimo il rischio di malattia.

Dormi abbastanza:. Uno studio (Sleep, 2015) ha rilevato che le persone che dormono 6 ore o meno hanno quattro volte più probabilità di prendere un raffreddore dopo essere state esposte a un virus rispetto alle persone che dormono più di 7 ore a notte. Altre ricerche mostrano che la privazione cronica del sonno sopprime il sistema immunitario. Se soffri di disturbi del sonno, assicurati di chiedere aiuto (ad esempio al Dr. Schaffer

). Optimal sind  7 bis 9 Stunden pro Nacht, und auch ein Mittagsschlaf kann Körper und Geist sehr gut tun! (Vorausgesetzt, sie können dennoch in der Nacht gut schlafen)

Prebiotici – batteri intestinali come protezione: Gran parte del sistema immunitario si trova nell’intestino e una flora intestinale sana ha un influsso positivo sul sistema immunitario. L'azienda Allergosan di Graz consiglia ad esempio il prodotto “OmniBiotc 6”, speciali batteri intestinali per rafforzare il sistema immunitario, ma anche gli alimenti fermentati come yogurt, crauti, kefir o kimchi supportano la salute della flora intestinale.

Kein oder wenig Alkohol: Übermäßiges Trinken stört das Immunsystem und soll sogar eine höhere  Anfälligkeit für Lungenentzündung und andere Krankheiten bewirken!

L'aglio non aiuta solo contro i vampiri ma anche contro i virus: Il consumo di aglio può aumentare il numero di cellule T nel sangue, i naturali combattenti del virus. I risultati di uno studio del 2012 pubblicato su Clinical Nutrition mostrano che l’assunzione di estratto di aglio invecchiato riduce al minimo i sintomi del raffreddore e dell’influenza e accorcia la durata delle malattie virali.

Vitamina D: Vitamin D wird gebildet, wenn wir uns in der Sonne aufhalten oder mit der Nahrung aufgenommen und hat  positiven Auswirkungen auf das Immunsystem.

zinco: supporta il sistema immunitario e aiuta il corpo a proteggersi dall'invasione di virus e batteri. "Fai il pieno" con cibi ricchi di zinco come manzo, ostriche, agnello, asparagi, spinaci e semi di zucca.