İnsanlar bana gelip, COVİD-19'un ne kadar tehlikeli olduğunu ve kendilerini KOVİD-19'dan nasıl koruyabileceklerini soruyorlar.

Genel koruyucu önlemlere bağlı kalmanın yanı sıra, tavsiyem bağışıklık sisteminizi güçlü tutacak her şeyi yapmanızdır. Çünkü güçlü bir bağışıklık sistemi virüsle o kadar iyi savaşabilir ki, en iyi ihtimalle Corona'ya yakalanabilirsiniz ama bağışıklık sisteminiz virüsle o kadar iyi savaşır ki farkına bile varmazsınız, semptomsuz kalırsınız ve kişisel olarak sizin için hiçbir tehlike oluşturmaz.

Psikonöroimmünoloji: Bağışıklık sistemini güçlü kılan nedir?

Ruh sağlığı ile fiziksel sağlık arasında bilimsel olarak kanıtlanmış bir bağlantı vardır ve uzmanlar tarafından “Psikonöroimmünoloji"belirlendi.

Bunun arkasında hangi mekanizmalar var? Örneğin araştırmalar, depresyonun bağışıklık tepkisini bozarken proinflamatuar sitokinlerin üretimini artırdığını gösteriyor.

Kaygı ve stres vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir, bu da kortizol düzeylerini artırır ve bağışıklık sistemi tepkilerini değiştirir.

Şimdi iyi bir zihinsel sağlığı korumak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çok önemli bir adımdır!

İşte birkaç pratik ipucu:

minnettarlık: Her gün birkaç kez hayatınızda neye minnettar olduğunuzu düşünün. Bu, olumluya odaklanmanıza ve daha tatmin olmanıza yardımcı olur.

Korkuyu en aza indirin: Ne kadar korkarsanız kortizol seviyeniz o kadar yüksek olur ve bu da uzun vadede bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etki yaratır. Dikkatli ve sorumlu davranırsanız büyük olasılıkla sağlıklı kalacaksınız; belki bu düşünce kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Açık havada bol miktarda egzersiz yapın: Temiz havada, özellikle güneşte egzersiz yapmak bağışıklık sistemini destekler ve D vitamini üretimini uyarır. Düzenli orta düzeyde egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve hastalık riskini azalttığı da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tek bir egzersizin bile bağışıklık sistemini güçlendirebildiği görülüyor.

Ancak dikkatli olun: Şu an yoğun antrenman için en uygun zaman değil: Tamamen "egzersiz yaparsanız", bu durum virüslerle mücadele yeteneğinizi bile olumsuz etkileyebilir. Günde en az 30 dakika tempolu yürümek sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Bu aynı zamanda beyinde hafızayı ve düşünme performansını geliştiren maddeler üretir!

Yeterince iç: Virüslerden korunmak için yeterli su içmek önemlidir. Su, beyninize ve vücudunuza oksijen sağlar, böylece en iyi şekilde çalışabilirsiniz. İyi nemlendirdiğinizde hücreleriniz ana işlevlerini daha iyi yerine getirebilir. Beyniniz yeterince sulandığında, stresi daha iyi yönetebilir ve hastalık riskinizi en aza indirmek için daha iyi kararlar verebilirsiniz.

Yeterince uyuyun:. Bir çalışma (Sleep, 2015), 6 saat veya daha az uyuyan kişilerin, gecede 7 saatten fazla uyuyan kişilere kıyasla bir virüse maruz kaldıktan sonra soğuk algınlığına yakalanma olasılığının dört kat daha fazla olduğunu buldu. Diğer araştırmalar, kronik uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemini baskıladığını gösteriyor. Uyku bozukluklarınız varsa mutlaka yardım isteyin (örn. Dr. Schaffer'dan)

). Optimal sind  7 bis 9 Stunden pro Nacht, und auch ein Mittagsschlaf kann Körper und Geist sehr gut tun! (Vorausgesetzt, sie können dennoch in der Nacht gut schlafen)

Prebiyotikler – koruma olarak bağırsak bakterileri: Bağışıklık sisteminin büyük bir kısmı bağırsakta yer alır ve sağlıklı bir bağırsak florası bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Örneğin Graz merkezli Allergosan şirketi, bağışıklık sistemini güçlendirmek için özel bağırsak bakterileri olan "OmniBiotc 6" ürününü öneriyor ancak yoğurt, lahana turşusu, kefir veya kimchi gibi fermente gıdalar da sağlıklı bağırsak florasını destekliyor.

Kein oder wenig Alkohol: Übermäßiges Trinken stört das Immunsystem und soll sogar eine höhere  Anfälligkeit für Lungenentzündung und andere Krankheiten bewirken!

Sarımsak sadece vampirlere karşı değil aynı zamanda virüslere karşı da faydalıdır: Sarımsak tüketmek kandaki vücudun doğal virüs savaşçıları olan T hücrelerinin sayısını artırabilir. Clinical Nutrition'da 2012 yılında yapılan bir çalışmanın sonuçları, yıllanmış sarımsak ekstraktı almanın soğuk algınlığı ve grip semptomlarını en aza indirdiğini ve viral hastalıkların süresini kısalttığını gösteriyor.

D vitamini: Vitamin D wird gebildet, wenn wir uns in der Sonne aufhalten oder mit der Nahrung aufgenommen und hat  positiven Auswirkungen auf das Immunsystem.

çinko: Bağışıklık sistemini destekler ve vücudunuzun kendisini istilacı virüs ve bakterilere karşı korumasına yardımcı olur. Sığır eti, istiridye, kuzu eti, kuşkonmaz, ıspanak ve kabak çekirdeği gibi çinko açısından zengin yiyeceklerle “doldurun”.