Ljudje vedno znova pristopijo k meni in me sprašujejo, kako nevaren je COVID-19 in kako se lahko zaščitijo pred njim.

Poleg tega, da se držite splošnih zaščitnih ukrepov, je moj nasvet, da storite vse, kar ohranja vaš imunski sistem močan. Ker se močan imunski sistem lahko tako dobro bori proti virusu, da v najboljšem primeru lahko zbolite za korono, vendar se vaš imunski sistem tako dobro bori z virusom, da tega niti ne opazite, ostanite brez simptomov in ni nobene nevarnosti za vas osebno.

Psihonevroimunologija: Kaj naredi imunski sistem močan?

Obstaja znanstveno dokazana povezava med duševnim dobrim počutjem in fizičnim zdravjem, strokovnjaki pa jo imenujejo "Psihonevroimunologija" določeno.

Kakšni mehanizmi so v ozadju? Raziskave na primer kažejo, da depresija poveča nastajanje provnetnih citokinov, hkrati pa oslabi imunski odziv.

Anksioznost in stres lahko sprožita odziv telesa na boj ali beg, kar poveča raven kortizola in spremeni odzive imunskega sistema.

Ohranjanje dobrega duševnega zdravja je zdaj ključni korak za krepitev vašega imunskega sistema!

Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov:

hvaležnost: Vsak dan večkrat pomislite, za kaj ste v življenju hvaležni. To pomaga, da se osredotočite na pozitivno in postanete bolj zadovoljni.

Zmanjšajte strah: Bolj kot vas je strah, višja je raven kortizola, kar dolgoročno negativno vpliva na imunski sistem. Če se boste obnašali previdno in odgovorno, boste verjetno ostali zdravi – morda vam bo ta misel pomagala zmanjšati tesnobo.

Veliko gibanja na prostem: Gibanje na svežem zraku, zlasti na soncu, podpira imunski sistem in spodbuja nastajanje vitamina D. Znanstveno je tudi dokazano, da redna zmerna vadba krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. Zdi se, da lahko že ena vadba okrepi imunski sistem.

Vendar bodite previdni: Zdaj ni optimalen čas za intenzivno vadbo: če se popolnoma »razgibate«, lahko to celo negativno vpliva na vašo sposobnost boja proti virusom. Zdrav pristop bi bil hitra hoja vsaj 30 minut na dan – s tem se v možganih proizvajajo tudi snovi, ki izboljšujejo spomin in razmišljanje!

Pijte dovolj: Za zaščito pred virusi je pomembno, da pijemo dovolj vode. Voda zagotavlja kisik vašim možganom in telesu, da lahko optimalno delujete. Ko ste dobro hidrirani, lahko vaše celice bolje opravljajo svoje glavne funkcije. In ko so vaši možgani dobro hidrirani, lahko bolje obvladujete stres in sprejemate boljše odločitve, da zmanjšate tveganje za bolezen.

Dovolj spi:. Ena študija (Sleep, 2015) je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo 6 ur ali manj, štirikrat večjo verjetnost, da bodo po izpostavljenosti virusu zboleli za prehladom, v primerjavi z ljudmi, ki spijo več kot 7 ur na noč. Druge raziskave kažejo, da kronično pomanjkanje spanja zavira imunski sistem. Če imate motnje spanja, si vsekakor poiščite pomoč (npr. pri dr. Schafferju

). Optimal sind  7 bis 9 Stunden pro Nacht, und auch ein Mittagsschlaf kann Körper und Geist sehr gut tun! (Vorausgesetzt, sie können dennoch in der Nacht gut schlafen)

Prebiotiki – črevesne bakterije kot zaščita: Velik del imunskega sistema leži v črevesju in zdrava črevesna flora pozitivno vpliva na imunski sistem. Podjetje Allergosan iz Gradca na primer priporoča izdelek OmniBiotc 6, posebne črevesne bakterije za krepitev imunskega sistema, zdravo črevesno floro pa podpirajo tudi fermentirana živila, kot so jogurt, kislo zelje, kefir ali kimči.

Kein oder wenig Alkohol: Übermäßiges Trinken stört das Immunsystem und soll sogar eine höhere  Anfälligkeit für Lungenentzündung und andere Krankheiten bewirken!

Česen ne pomaga le proti vampirjem, ampak tudi proti virusom: Uživanje česna lahko poveča število celic T – naravnih telesnih borcev proti virusom – v krvi. Rezultati študije iz leta 2012 v reviji Clinical Nutrition kažejo, da uživanje izvlečka staranega česna zmanjša simptome prehlada in gripe ter skrajša trajanje virusnih obolenj.

Vitamin D: Vitamin D wird gebildet, wenn wir uns in der Sonne aufhalten oder mit der Nahrung aufgenommen und hat  positiven Auswirkungen auf das Immunsystem.

cink: podpira imunski sistem in pomaga telesu, da se zaščiti pred vsiljivimi virusi in bakterijami. Napolnite se s hrano, bogato s cinkom, kot so govedina, ostrige, jagnjetina, šparglji, špinača in bučna semena.