Korona koruma: ruh sağlığı
İnsanlar bana sürekli COVID-19'un ne kadar tehlikeli olduğunu ve kendilerini COVID-19'dan nasıl koruyabileceklerini soruyorlar.
Genel koruyucu önlemlere bağlı kalmanın yanı sıra, buradaki tavsiyem bağışıklık sistemini güçlü kılan her şeyi yapmaktır. Çünkü güçlü bir bağışıklık sistemi virüsle o kadar iyi savaşabilir ki, en iyi durumda korona hastalığına yakalanırsınız, ancak bağışıklık sisteminiz virüsle o kadar iyi savaşır ki farkına bile varmazsınız, semptomsuz kalırsınız ve kişisel olarak sizin için hiçbir tehlike yoktur.
Psikonöroimmünoloji: Bağışıklık sistemini güçlü kılan nedir?
Psikolojik esenlik ile fiziksel sağlık arasında bilimsel olarak kanıtlanmış bir bağlantı vardır ve uzmanlar tarafından "Psikonöroimmünoloji" olarak belirlenmiştir.
Bunun arkasındaki mekanizmalar nelerdir? Örneğin, çalışmalar depresyonun pro-enflamatuar sitokinlerin üretimini artırdığını ve aynı zamanda bağışıklık tepkisini bozduğunu göstermektedir.
Korku ve stres vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir, bu da kortizol seviyelerini artırır ve bağışıklık sistemi tepkilerini değiştirir.
Şimdi iyi bir ruh sağlığı sağlamak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok önemli bir adımdır!
İşte size birkaç pratik ipucu:
Minnettarlık: Günde birkaç kez hayatınızda nelere minnettar olduğunuzu düşünün. Bu, algınızın olumluya odaklanmasına ve daha memnun olmanıza yardımcı olur.
Korkuyu en aza indirinNe kadar çok korku yaşarsanız, kortizol seviyeleriniz o kadar yüksek olur ve bu da bağışıklık sistemi üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkiye sahiptir. Dikkatli ve sorumlu davranırsanız, büyük olasılıkla sağlıklı kalacaksınız - belki bu düşünce kaygınızı azaltmanıza yardımcı olur.
Çok sayıda açık hava egzersiziTemiz havada, özellikle de güneş altında egzersiz yapmak bağışıklık sistemini destekler ve D vitamini üretimini artırır. Düzenli ve orta düzeyde egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve hastalık riskini azalttığı da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Görünüşe göre tek bir egzersiz bile bağışıklık sistemini güçlendirebiliyor.
Ama dikkat et: Şu an çok yoğun egzersiz yapmak için en uygun zaman değildir: tamamen "güçten düşerseniz", bu aslında virüslerle savaşma yeteneğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sağlıklı bir yaklaşım, günde en az 30 dakika hızlı yürümek olacaktır - bu arada, bu aynı zamanda beyinde hafıza ve düşünme becerilerini geliştiren maddeler üretir!
Yeterince iç: Virüslerden korunmak için yeterince içmiş olmak önemlidir. Su, en iyi şekilde çalışabilmeniz için beyninize ve vücudunuza oksijen sağlar. İyi nemlendirilmiş hücreleriniz ana işlevlerini daha iyi yerine getirebilir. Beyniniz iyi su aldığında stresle daha iyi başa çıkabilir ve hastalık riskinizi en aza indirmek için daha iyi kararlar verebilirsiniz.
Yeterince uyuyun:. Bir çalışma (Sleep, 2015), gecede 7 saatten fazla uyuyan insanlara kıyasla sadece 6 saat veya daha az uyuyan insanların bir virüse maruz kaldıktan sonra soğuk algınlığına yakalanma olasılığının dört kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur. Diğer araştırmalar kronik uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemini baskıladığını göstermektedir. Uyku bozukluğunuz varsa, mutlaka yardım alın (örneğin Dr. Schaffer'den)
). İdeal olan gece başına 7 ila 9 saattir ve öğle uykusu da beden ve zihin için çok iyi olabilir! (Geceleri hala rahat uyuyabilmeleri koşuluyla).
Prebiyotikler - koruma olarak bağırsak bakterileri: Bağışıklık sisteminin büyük bir kısmı bağırsaklarda bulunur ve sağlıklı bir bağırsak florasının bağışıklık sistemi üzerinde buna bağlı olarak olumlu bir etkisi vardır. Graz merkezli Allergosan şirketi, örneğin bağışıklık sistemini güçlendirmek için özel bağırsak bakterileri olan "OmniBiotc 6" ürününü önermektedir, ancak yoğurt, lahana turşusu, kefir veya kimchi gibi fermente gıdalar da sağlıklı bir bağırsak florasını desteklemektedir.
Alkol almayın veya az alın: Aşırı alkol bağışıklık sistemini bozar ve hatta sizi zatürre ve diğer hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirdiği söylenir!
Sarımsak sadece vampirlere karşı değil, virüslere karşı da yardımcı olur: Aslında, sarımsak tüketmek kandaki T-hücrelerinin - vücudun doğal virüs savaşçıları - sayısını artırabilir. Clinical Nutrition'da 2012 yılında yapılan bir çalışmanın sonuçları, yıllanmış sarımsak özü almanın soğuk algınlığı ve grip semptomlarını en aza indirdiğini ve viral hastalıkların süresini kısalttığını göstermektedir.
D vitamini: D vitamini güneşte kaldığımızda veya besinlerle alındığında oluşur ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.
Çinko: Bağışıklık sistemini destekler ve vücudunuzun kendisini istilacı virüs ve bakterilerden korumasına yardımcı olur. Sığır eti, istiridye, kuzu eti, kuşkonmaz, ıspanak ve kabak çekirdeği gibi çinko açısından zengin gıdalarla "doyurun".